Witam, mam 15 lat, 172cm i waze 62kg Chciałbym do lata(moze i malo czasu ale jednak) zrobic 'kaloryfer' na brzuchu a reszte miesni podkreslic ;) Do dyspozycji mam 2 hantle z obciazeniem 10kg(mozna przekladac) + jeden 4kg ulozylem sobie taki plan cwiczen Poniedzialek: 1. 2x10 popmek nogi wyzej 2. 2x10 pompek na plaskim 3. 2x 10 pompek na krzeslach [...]
witam prosilabym o pomoc przy doborze cwiczen przy diecie redukcyjnej, moze troszke opowiem na poczatek: jestem 29 letna kobieta,od wrzesnia 2012 stosuje diete(opracowana przez dietetyczne),edekty -10 kg (bylo 75kg,jest 65kg),nie stosowalam cwiczen. Moim celem jest zgubienie jeszcze okolo 5-7 kg i pozbycie sie tluszczyku zwlaszcza z pociazowego [...]
[...] pierwszy cykl), 2 tygodnie po ostatnim strzale, walnąłem HCG Ovigil, pierwszy shot 2500iu i po 4 dniach kolejne 2500iu następny dzień na noc 3 tabsy clomidu i teraz jade codziennie na noc 1 tabse 50mg, 1 tabse tamoxu a rano 1 tabse provironu. Chciałem się zapytać czy zrobić badania jak tak to jakie. Bo libido liche prawie w cale, rano zwodu brak.
Witam Wrzucam swoje fotki, jestem właśnie w trakcie redukcji, chcę zrobić formę do lipca Mój staż to tak na serio kilka miesięcy (od około października 2008+) wtedy to zacząłem się w miarę dobrze odżywiać i sensownie ćwiczyć. Ćwiczę w domku, sprzęt podstawowy (ławeczka, sztangi, hantle). W kwietniu było z 88kg wagi, dziś już 83kg (w pasie było [...]
mam taki problem (co mnie niesamowicie wqrwia) przy robieniu klaty bardzo szybko wymieka mi triceps... To zawsze był moj słaby punkt ale nie do tego stopnia. klata mi sie praktycznie dopiero rozgrzala a triceps juz wymieka... do tego stopnia ze jak sie zmotywuje i pojde na silke zrobic klate+tric to po 2 seriach na plaskiej mam dosc i sie zbieram [...]
Wziąłem 6 tussi z kawą i aspiryną przed treningiem w ostatni piątek. Power był, pobudzenie psychiczne i fizyczne wszystko piknie Zrobiłem bary i zacząlem robic bica juz po pierwszym ćwiczeniu pompa nieziemska mysle sobie "spaniale " Ale kiedy zabrałem sie za drugie ćwiczenie wogóle nie miałem siły nie dałem rady zrobic serii Mimo że moje [...]
[...] po wewn. stronie prawej nogi. Ogólnie to mam bardziej wrażenie, że to jakieś ścięgno/mięsień, ale byłem dziś u lekarza rodzinnego, mówił, że to może być łękotka. Teraz mam zrobić rentgena i iść do ortopedy. Czy faktycznie łękotka może być przyczyną takiego dziwnego bólu nogi i jej innej pracy? Czy nie powininem się zgłosić do jakiegoś [...]
[...] w miejscu. Nigdy nie była to moja duma, jednak chciałbym to zmienić, ruszyć klatkę. Nie chcę jednak z kilku względów rezygnować z treningu FBW. W związku z tym - co mogę zrobić? Do głowy przyszło mi tylko zmienić ćwiczenie (np. na dipy), przerzucić to ćwiczenie na pozycję 1 lub 2 w treningu, zmienić zakres powtórzeń (próbowałem), zmienić [...]
[...] chyba z tego, że mam strasznie słabą pamięć. I tu rodzi się pytanie? Czy zapamiętywać techniki na pamięć i cały czas odtwarzać je w głowie, żeby później wiedzieć co w danej chwili zrobić? Czy może te techniki same automatycznie po kilku latach wejdą w nawyk i będę je robił bez używania mózgu. Może macie jakieś sposoby na zapamiętywania technik?
[...] uginanie rąk na wyciągu z dołu + prostowanie ręki na wyciągu z góry (nie wiem jak to się dokładnie nazywa) Oczywiście po każdym treningu chciałbym 2 ćwiczenia na brzuch zrobić. Co do ilości serii, to zwykłe ćwiczenia robiłbym 3 razy po 10 razy, a superserie 4 razy po 10 razy. Dzisiaj robiłem trening 2 i w sumie nie zajęło mi to jakoś długo, [...]
[...] w innej sytuacji... Otóż jestem po bardzo długiej przerwie w ćwiczeniu nóg (zerwane więzadło w kolanie). Dwa dni temu nie mogłem się już powstrzymać i postanowiłem sobie zrobić test, który miał na celu sprawdzić ile jestem teraz w stanie zrobić wspięć na palce. Zrobiłem po 75 powtórzeń na jednej nodze, więcej nie byłem w stanie. Później [...]
[...] cenę uniknąć. Chcę dodać, że ortopeda nie sprawia na mnie wrażenia kogoś, kto by się sprawą przejął. Popatrzył na USG z 03.08.2012 i mówił o operacji. Czy nie powinienem zrobić dodatkowego prześwietlenia, zanim cokolwiek stwierdzi? Byłbym wdzięczny za rady. Co ewentualnie dalej robić? Myślicie, że obejdzie się bez operacji? Może fizjoterapia [...]
[...] to 2 bo jest tragedia , sprawa jest prosta kompletuje swoją siłownie może nie mam za wiele sprzętu ale już jest na czym ćwiczyć i przy użyciu tego da się coś ze mną zrobić Sprzęt jaki mam 2 ławeczki do wyciskanie leżąc ze skosami + i - 150 kg obciążenia Hantle Gryf długi prosty, gryf mocno łamany Poręcze do ściany Drążek Worek [...]
cwiczylem treningiem na mase 5 tygodni, jeszcze nastepny tydzien mam zamiar nim pocwiczyc, oto on: _____________________________________________________________ Poniedzialek Klatka, triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim [...]
Witam mam 19 lat, staż ponad rok. Moja waga to 96 kg, wzrost 182 i naprawde mam niezly brzuszek .. :) Niech ktoś mi powie czy moge robic mase czy raczej mam przjesc na redukcje (czego zabardzo nie lubie ) Jakie ewntulanie kapsy lykac ( efka odpada bo zabardzo mnie telepie , dieta tluszcowa raczej tez bo caly czas glodny chodze, moze obnizyc o 500 [...]
Witam, czy jak robie hantlami 10kilowymi wyciskanie zolnierskie w taki sposob ze zwiekszam ilosc powtorzen w 3 seriach , zaczelem od 3 powtorzen w jednej serii pierwszego dnia po miesiacu robie 3 serie po 10 10 10 powtorzen i mysle ze jakbym sie dobrze rozgrzal to zrobil ponad 20 powtorzen w jednej serii wiec chcialbym sie dowiedziec od [...]
[...] ale myślę, że ok 4-5kg. Obwodów również nie znam. W pewnym momencie złapał mnie zastój. Przeanalizowałem dietę,która była ok , regeneracja była też ok, więc postanowiłem zrobić 10 dni przerwy i zmienić plan treningowy. O to moja propozycja nowego planu : A: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s (12-10-8) Wyciskanie hantli płasko 3s [...]
[...] Progesteron 0.344 widełki 0.16-0.47 Testosteron 9.38 widełki 8,6-29 I terwz wyniki z wczoraj po 10 dniach clomidu i nolvadexu (Wiem ze to krótko, ale z ciekawości poszedłem zrobić i trochę się zmartwiłem) nie oczekuje ze odblokuje się po takiej małej ilosci clomidu i nolvadexu ale wyniki nie są zbyt obiecujące, praktycznie nic nie ruszyło LH - [...]
[...] 1-10 Decanol Malay Tiger 200mg/e7d 2 opcja: 1-12 Test Enathate Malay Tiger 250mg/e4d 1-8 Metanabol Balkan 30mg/dzien Wymyśliłem jeszcze 3 opcje ponieważ chciałem na cyklu zrobić masę a potem wejść na redukcje zeby na lato nie być grubą świnką. A po drugie jestem bardzo zadowolony po moim poprzednim cyklu na samej mietce. Ale nie wiem czy to [...]
Badania na odbloku ??
